הנה הבעיה עם כאבי גב – אפשר לחכות שהטיפולים המורכבים יעבדו, והם יעבדו, אך הכאב מציק כאן ועכשיו, לכן ההתמודדות עימם לטווח הקצר מובילה לשיפור מהיר בתסמיני הכאב, וכוללת משככי כאבים, קומפרסים חמים וקרים, ותרגילים. נכון שצריך להתייעץ עם מומחה או פיזיותרפיסט, אך בינתיים יש להבין כיצד להקל את הכאב בזמן קצר.
ישנם מספר שיטות מפתח בהן ניתן להשתמש על מנת להפחית את מרבית כאבי הגב באופן יומיומי. אלו הם בעיקר טיפולים קצרי טווח, ובמקביל יש ללמוד יותר על מרכיבי הכאבים ולטפל בהם מהשורש.
שיטת Egoscue לכאבי גב
זוהי שיטת טיפול שהיסוד הבסיסי שלה פשוט: הכאב מתעורר כתוצאה מחוסר פעילות כרונית המחלישה שרירים מסוימים ומהדקת אחרים. שיטה זו עובדת על ידוענים וספורטאים מקצוענים שהתלהבו ממנה.
אלו התרגילים אותם יש לבצע בשיטת Egoscue:
שכיבה סטטית על הגב במשך חמש עד עשר דקות
- שוכבים על הגב עם שתי הרגליים כפופות בזווית ישרה על כיסא.
- מניחים את הידיים על הבטן או פורסים אותם לצדדים מתחת לגובה הכתפיים, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
- נושמים מהבטן, ומרגיעים את הגב התחתון.
- מחזיקים בתנוחה זו למשך חמש עד עשר דקות.
עמידת שש למשך דקה
אנשים רבים סובלים מכאבי גב הנגרמים כתוצאה מכיפוף הגב הנובעים מהרגלי יציבה לקויה, או ישיבה רפויה. תרגיל זה מזכיר לחלק האחורי של הגוף כיצד להתארך כראוי.
- כורעים עם הידיים על הרצפה כשהן ממוקמות מתחת לכפיים.
- מורידים את הגב והראש בצורה רגועה לכוון הרצפה.
- השכמות צריכות להיות מאוזנות ליצירת קשת בגב.
- המרפקים צריכים להיות כפופים עם הירידה.
מתיחת המפשעה עם רגל מורמת – למשך עשר דקות לכל צד
- שוכבים על הגב עם רגל אחת מונחת על כיסא, הברך כפופה לתשעים מעלות, בעוד שהרגל השנייה מושטת ישר החוצה ומונחת על הרצפה.
- מוודאים שהרגליים מיושרות עם הירכיים והכתפיים.
- כף הרגל של הרגל המונחת על הרצפה שעונה זקוף ומונעת גלגול לצד אחד.
- מחזיקים למשך עשר דקות ולאחר מכן מבצעים את התרגיל על הרגל השנייה.
חיזוק רצפת האגן – למשך שש דקות
- שוכבים על הבטן עם המצח על הרצפה, הרגליים מונחות על האצבעות.
- מניחים את המרפקים על קוביות כך שהידיים מוגבהות מעט.
- מוודאים שהכתפיים מורמות, נושמים עמוק ומרגיעים את פלג הגוף העליון.
- מניחים למשקל הגוף ליפול באופן טבעי סנטימטר מעל הרצפה.
- מחזיקים את התנוחה למשך שש דקות.
נקודות טריגר
המדע מאחורי נקודות טריגר מראה שכאבים כרוניים רבים בגוף נובעים ממתח שרירים. נקודות אלו הן נקודות "המקור" לכאבים והשיטה לעורר הרפיית הנקודות בגוף היא לקבל עיסוי עמוק, כואב מעט, המרגיע את האזור.
מה שמעניין בנקודות הדק הוא שלמרות שאתה סבור שיתכן שהכאב מגיע ממקור אזור מסוים, למשל הגב, לעיתים רחוקות זהו המקרה. בדרך כל השרירים הסובבים משובשים, ולא אזור הכאב. מצב זה נקרא כאב הפניה, וחשוב לזכור שהמקום הכואב הוא לעיתים קרובות נזק משני בלבד.
הקלת הכאב מתבצעת באמצעות גירוי נקודות אלו כחמש עד שבע פעמים במהלך היום, למשל חצי דקה עד דקה בכל פעם. אנשים רבים מדווחים על הקלה בכאב לאחר שימוש קבוע בנקודות טריגר לאורך כל היום. טיפול זה מעט מסובך, היות ולוקח זמן למצוא את הנקודות.
- כשמוצאים את הנקודה, היא עדיין מאוד כואבת. העיסוי צריך ללחוץ עם האגודל, המפרק או אגרוף על נקודת הכאב.
- לוחצים חזק במשיכות נעות, מפעילים לחץ ומחזיקים את הלחץ על נקודת הכאב, תוך עיסוי בכיוון אחד בלבד.
- מבצעים שש עד 12 משיכות עיסוי לכל נקודת הדק בכל מפגש טיפול, אך אין להגזים. חוזרים על הטיפול מדי יום.
- אם לא חווים הקלה, הכאב אינו נובע מנקודות הדק.