הנה הבעיה עם כאבי גב – אפשר לחכות שהטיפולים המורכבים יעבדו, והם יעבדו, אך הכאב מציק כאן ועכשיו, לכן ההתמודדות עימם לטווח הקצר מובילה לשיפור מהיר בתסמיני הכאב, וכוללת משככי כאבים, קומפרסים חמים וקרים, ותרגילים. נכון שצריך להתייעץ עם מומחה או פיזיותרפיסט, אך בינתיים יש להבין כיצד להקל את הכאב בזמן קצר.
שיטת Egoscue לכאבי גב
זוהי שיטת טיפול שהיסוד הבסיסי שלה פשוט: הכאב מתעורר כתוצאה מחוסר פעילות כרונית המחלישה שרירים מסוימים ומהדקת אחרים. שיטה זו עובדת על ידוענים וספורטאים מקצוענים שהתלהבו ממנה.
שכיבה סטטית על הגב במשך חמש עד עשר דקות
- שוכבים על הגב עם שתי הרגליים כפופות בזווית ישרה על כיסא.
- מניחים את הידיים על הבטן או פורסים אותם לצדדים מתחת לגובה הכתפיים, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
- נושמים מהבטן, ומרגיעים את הגב התחתון.
- מחזיקים בתנוחה זו למשך חמש עד עשר דקות.
עמידת שש למשך דקה
אנשים רבים סובלים מכאבי גב הנגרמים כתוצאה מכיפוף הגב הנובעים מהרגלי יציבה לקויה, או ישיבה רפויה. תרגיל זה מזכיר לחלק האחורי של הגוף כיצד להתארך כראוי.
- כורעים עם הידיים על הרצפה כשהן ממוקמות מתחת לכפיים.
- מורידים את הגב והראש בצורה רגועה לכוון הרצפה.
- השכמות צריכות להיות מאוזנות ליצירת קשת בגב.
- המרפקים צריכים להיות כפופים עם הירידה.
מתיחת המפשעה עם רגל מורמת – למשך עשר דקות לכל צד
- שוכבים על הגב עם רגל אחת מונחת על כיסא, הברך כפופה לתשעים מעלות, בעוד שהרגל השנייה מושטת ישר החוצה ומונחת על הרצפה.
- מוודאים שהרגליים מיושרות עם הירכיים והכתפיים.
- כף הרגל של הרגל המונחת על הרצפה שעונה זקוף ומונעת גלגול לצד אחד.
- מחזיקים למשך עשר דקות ולאחר מכן מבצעים את התרגיל על הרגל השנייה.
חיזוק רצפת האגן – למשך שש דקות
- שוכבים על הבטן עם המצח על הרצפה, הרגליים מונחות על האצבעות.
- מניחים את המרפקים על קוביות כך שהידיים מוגבהות מעט.
- מוודאים שהכתפיים מורמות, נושמים עמוק ומרגיעים את פלג הגוף העליון.
- מניחים למשקל הגוף ליפול באופן טבעי סנטימטר מעל הרצפה.
- מחזיקים את התנוחה למשך שש דקות.
נקודות טריגר
מה שמעניין בנקודות הדק הוא שלמרות שאתה סבור שיתכן שהכאב מגיע ממקור אזור מסוים, למשל הגב, לעיתים רחוקות זהו המקרה. בדרך כל השרירים הסובבים משובשים, ולא אזור הכאב. מצב זה נקרא כאב הפניה, וחשוב לזכור שהמקום הכואב הוא לעיתים קרובות נזק משני בלבד.
- כשמוצאים את הנקודה, היא עדיין מאוד כואבת. העיסוי צריך ללחוץ עם האגודל, המפרק או אגרוף על נקודת הכאב.
- לוחצים חזק במשיכות נעות, מפעילים לחץ ומחזיקים את הלחץ על נקודת הכאב, תוך עיסוי בכיוון אחד בלבד.
- מבצעים שש עד 12 משיכות עיסוי לכל נקודת הדק בכל מפגש טיפול, אך אין להגזים. חוזרים על הטיפול מדי יום.
- אם לא חווים הקלה, הכאב אינו נובע מנקודות הדק.
אולי יעניין אותך גם:
מאמרים נוספים בקטגוריה זו
- האם חומצה היאלורונית היא מעין הנעורים החדש?
- יכולות הריפוי המופלאות של הרפואה הטבעית
- 8 טיפים יעילים לשמירה על הדיאטה ועל הגזרה
- טיפולי מזותרפיה על ידי קוסמטיקאית רפואית מוסמכת
- בעל משרד במרכז? למה חשוב לשמור על נראות משרד נקי?
- עיבוי שפתיים באופן טבעי ללא ניתוח
- וירוסים ויראליים בחורף – כיצד ניתן להתמודד?
- אבחון הפרעה נפשית
- תזונה נכונה לסובלים מקנדידה
- טיפול בכאבי גב חזקים – מה ניתן לעשות?
- טיפול בדיכאון – כל שיטות הטיפול
- ניתוחים לקיצור קיבה – כל היתרונות והחסרונות
- גורמים ומניעת דלקת בדרכי השתן
- התמודדות משפחתית עם ילד הלוקה בפיגור שכלי
- פריצת דיסק בגב התחתון
- מהו הליקובקטר פילורי ואיך הוא משפיע על איכות החיים?
- סובלת מקנדידה? כך תטפלי בה בדרכים טבעיות ללא תרופות
- שיטות יעילות וטבעיות להעביר כאבי בטן
- טיפול טבעי בכאבי גב
- איך תצליחי להתמודד עם כאבי המחזור?
- השיטות הטבעיות לטיפול במחלות כלי דם
- חיים ללא סוכר – איך להיגמל מסוכרים במספר שלבים פשוטים
- מדרסים בהתאמה אישית
- רגל סוכרתית
- 10 דרכים להתמודדות טובה עם מחלת הקוליטיס
- איך לשמור ולא להגיע ללחץ דם גבוה? המדריך המלא
- אבחון קנדידה באמצעות מכשיר מיוחד
- אבחון בעיות הורמונליות וטיפול נתורופתי – מומלץ!
- הריון תאומים – כך תצליחי להיערך ללידה כמו שצריך
- מהי עייפות כרונית? אבחון, טיפול והתמודדות
- חידושים אחרונים בתחום ניתוחי החלפת מפרק
- התמודדות עם מחלות ניווניות – המדריך למשפחה
- פינוי אסבסט
- זכויות חולי סרטן – ביטוח לאומי ושאר מוסדות המדינה
- חשיבות רפואת ספורט למתאמנים
- הוכחת אבהות על ידי בדיקת אבהות – איך זה מתבצע בפועל?
- אבחון מחלות באופן ממוחשב – על האבחון החדש שמאבחן מחלות כמו אסתמה, סוכרת, קנדידה ועוד
- ניקיון בחדר יולדות: מה כדאי לבדוק בסיור מחלקות לקראת הלידה ולמה הניקיון חשוב לבריאות?
- קונדילומה – איך תצליחי להיפטר מקונדילומה: המדריך המלא
- טונר למדפסת ידידותי ובריא למשתמש – יש דבר כזה?
- טיפולי פוריות בנשים – באיזה שלב מתחילים לטפל בפוריות וכיצד מתמודדים?
- שתלי סיליקון להגדלת חזה – מדריך
- הסכנות הבריאותיות בדליפת גז
- רפואה אלטרנטיבית – השיטות הנפוצות ביותר
- אסטמה של העור – עצות יום-יומיות להקלה במחלה
- הכיסויים של ביטוח תלמידים
- על הקשר והשוני בין מחלות העור – אקנה, סבוריאה ורוזציאה
- בוטוקס לטיפול בהזעת יתר
- אפשרויות הטיפול בקוליטיס
- פיזיותרפיה לאחר ניתוח ואשפוז
- גם ירדנה עובדיה נרתמת לסייע ל”הצל ליבו של ילד”
- אפשרויות טיפול באסתמה של העור
- קנאביס רפואי וסוכרת
- המתת חסד ומחלת הסרטן
- גמילה מעישון באמצעות לייזר
- טיפול אלטרנטיבי למיגרנה
- ילדים עם צרכים מיוחדים וזיהוי התסמונת האוטיסטית
- סוכרת ומחלת לב – האם ניתן לקיים יחסי מין?
- רשלנות רפואית בהריון ולידה
- הגורמים לאירוע מוחי
- טיפול בדיקור סיני וגניקולוגיה
- השתלות איברים בישראל
- פתרונות לבריחת שתן ואי שליטה על הסוגרים
- אבחון שבץ מוחי- בבית ובבית החולים
- הפסקת גלולות
- להתאפר ולשמור על הבריאות
- סוגי טיפולים בהזעת יתר
- נכון ולא נכון לטיפול מיידי בכוויות
- גרידה
- ישיבה נכונה מול מחשב
- מרכז גמילה מאלכוהול
- מצבי רוח ודיכאון בהריון
- כיצד הניקוטין ממכר?
- הגורמים לנחירות
- טיפול בגלי הלם
- בעיות בתפקוד המיני של גברים
- השתלת שיניים – גורמים לחוסר הצלחה בטיפול וסיכונים
- הפרייה חוץ גופית – IVF
- צינטור לב
- ייעוץ זוגי בעקבות בגידה
- טיפול מיני בשפיכה מוקדמת
- מריחואנה רפואית לטיפול בכאב כרוני
- רטינופתיה סוכרתית
- כאבי גב: גורמים ודרכי טיפול
- גלאוקומה – מאז ועד היום
- כאב ראש – הקלת כאבי ראש
- משקפי מולטיפוקל
- השתלת ריאות
- מכשיר שמיעה למבוגרים
- כינים – מדריך טיפול בכינים
- אימון אישי לפתרון בעיה ממוקדת
- ליקויי למידה – סוגי ליקויי למידה
- איזה מים כדאי לשתות?
- מחשבוני בריאות
- בריאות תעסוקתית
- הידרותרפיה דרך קופות החולים
- אי שליטה על הסוגרים
- אלרגיה – הסבר, אבחון וטיפול
- טחורים – מידע לסובלים
- גלולות למניעת הריון- הרמונט
- איך בוחרים מכשיר שמיעה?
- בריאות תעסוקתית – עבודה עם אסבסט
- טיפולי דיאליזה