איך יושבים מול המחשב ומונעים כאבים?

חלק בלתי נפרד מאורח החיים המודרני הוא השימוש במחשב.

הישיבה מול המחשב, עלולה לאורך הזמן לגרום לכאבים ואי נוחות, אנשים רבים סובלים מכאבי גב, צוואר תפוס, כאב בכתף, כאב במרפק ודלקות בכף היד כתוצאה משימוש מתמשך במחשב.סידור נכון של סביבת המחשב על פי כללי הארגונומיה ושמירה על ישיבה נכונה מול המחשב,הוא הבסיס לשמירה על בריאות ומניעת פגיעות הנגרמות מהשימוש במחשב.

בסיס הבעיה בישיבה מול מחשב, הוא הישיבה ללא תנועה כמעט, במשך זמן ממושך בשילוב תנועות חוזרות ונשנות אשר אנו מבצעים בכפות הידיים ( הקלדה, לחיצה על העכבר, הזזת העכבר).

העדר התנועה גורם לעומס רב על חוליות עמוד השדרה, לדחיסה מוגברת של הדיסקים ולירידה בתנועתיות עמוד השדרה.

התנועות החוזרות והנשנות גורמות לעומס רב על גידי כפות הידיים והאצבעות ולעומס מצטבר על מפרקי הגפה התחתונה

אחרי שסקרנו את הבעייתיות להלן סקירה של הפתרונות מתחום הארגונומיה ליצירת ישיבה נכונה מול מחשב:

צורת הישיבה:

חשוב לשבת בצורה פרונטאלית אל עמדת המחשב, כאשר המסך, המקלדת והעכבר נמצאים בדיוק מולכם.
חשוב מאוד לעבוד תוך תמיכה של אמות הידיים. מומלץ להניח את אמות הידים על משטח תמיכה מרופד ייעודי לכך.
חשוב לשבת צמוד למשענת הכיסא תוך הצמדת הישבן והשכמות אל המשענת.
מומלץ לשלב ישיבה זקופה ללא משענת במהלך היום, ישיבה זו מרווחת את חוליות עמוד השדרה ומחזקת את שרירי הגב והבטן.

הכיסא והשולחן:

● כיסא חייב להתאים ליושב עליו מבחינת מידות, כיסא קטן או גדול מדי עלול לגרום לישיבה לא נכונה ובמהרה לכאבי גב.

● השולחן המומלץ הוא שולחן פינתי בעל מגרעת ארגונומית, מומלץ שעובי פלטת השולחן לא יעלה על 30מ”מ.

● מומלץ לכוון את משענת הכיסא ל 110 מעלות.

● גובה הישיבה צריך לאפשר תמיכת אמות הידיים תוך שמירה על חגורת כתפיים רפויה, ישיבה נמוכה מדי תגרום להרמת כתפיים, ישיבה גבוהה מדי תגרום לכיפוף.

העכבר והמקלדת:

חשוב לבחור עכבר המתאים בגודלו לגודל כף היד.
פד ג’ל לעכבר, לרוב, אינו מומלץ ועלול לגרום לנקודת לחץ באזור התעלה הקארפלית.
מומלץ להשתמש בעכבר ארגונומי אנכי אשר מנח העבודה עימו מפחית בצורה משמעותית את העומס המצטבר בכף היד.
את המקלדת יש למרכז לפי האות B על מנת להקליד בצורה סימטרית.
אם עבודתכם כרוכה בהקלדה רבה ( קלדנים, מתרגמים, כותבים), מומלץ להשתמש במקלדת ארגונומית, אם רוב עבודתכם היא עם העכבר, מומלץ להשתמש במקלדת מיני אשר בעזרתה מתאפשר למקלדת ולעכבר להיות קרובים למרכז הגוף.

תנועה בעבודה והקפדה על הפסקות:

יש לקום מעמדת המחשב לפחות אחת לשעה ל 5-10 דקות, מומלץ לבצע בזמן הזה מתיחות או הליכה קצרה.
מומלץ לבצע מיני הפסקות במהלך יום העבודה ולבצע מתיחות בישיבה, לכפות הידיים,לצוואר ולגב התחתון.
מומלץ להקפיד על כלל 20-20-20 להקלה על עיניים אדומות וצורבות: אחת ל 20 דקות יש להסיר את העיניים מהמסך ל 20 שניות ולהביט למרחק של 20 מטרים.
אם הדבר אפשרי, שלבו עבודה בעמידה, שילוב עמידה במהלך היום מקל מאוד על העומס המצטבר בגב בעקבות הישיבה הממושכת.

ישיבה נכונה מול מחשב

צורת הישיבה:

הכיסא והשולחן:

העכבר והמקלדת:

תנועה בעבודה והקפדה על הפסקות:

מאמרים נוספים בקטגוריה זו

השארת תגובה

עוד בנושא בריאות

מצבי רוח ודיכאון בהריון